Opfølgning del 2

Her følger anden del, nu med Ironman Hawaii overstået.

Jeg kan med glæde sige at Racet på Hawaii levede op til alle forventninger, selvom tv dækningen efterlader meget at ønske. Af en eller anden grund var atleter sponsoreret af K-Swiss klart over repræsenteret i dækningen. Det hænger nok også sammen med at mange af de bedste atleter er sponsoret af netop K-Swiss, men det var alligevel latterligt, hvor overrepræsenterede de var, WTC må snart oppe sig hvis ikke de vil overhales af Challenge serien..

Nok irritation, og videre med opfølgningen på den sene del af min sæson.

I slutningen af September løb jeg Ulandsløbet i Odense, et motionsløb på 5 og 10 km hvor hele deltagere gebyret går til at godt formål. Jeg løb ligesom sidste år 5 km, men på en ny rute i år. Jens Petersen-Bach deltog også på 5km og han hjalp mig meget, og tak for det!
Jeg lagde hårdt ud, og var i 2. position indtil lige før 1. km hvor jeg tog fronten, den holdt jeg til ca. 2km mærket hvor Jens gik forbi mig. Jens holdt farten høj de næste 2 km, Jeg kunne ligge bag ham med rimeligt overskud, men følte heller ikke at jeg ville gå forbi (han pacede jo så flot). Ved mærket til den sidste kilometer havde jeg besluttet at jeg ville gå forbi Jens og se om jeg kunne slå ham, på trods af meget høj fart holdt han i, og gik forbi mig med ca. 300 meter igen, og han holdt fronten, og slog mig med 1 sekund... Vigtigst på dagen var dog tiden, jeg løb 15:49 ny Personlig rekord! Og ruten skulle ikke være for kort, de GPS'er vi konsulterede havde den alle som en smule for lang hvis noget.
Rigtigt fedt med et godt resultat af de gode løbe ben. Ugen efter løb Jens 2:53 på den afsluttende marathon ved en Ironman distance i Barcelona 2. hurtigst på dagen, altså en værdig mand at blive slået af.

Opfølgning del 1

Jeg har været ret dårlig til at få opdateret her i den seneste tid, så det vil jeg lave lidt om på.

Til at starte med vil jeg fortælle lidt om de race jeg har kørt siden sidst.

Først og størst var der silkebog 1/4 ironman. Jeg havde helt igennem en rigtigt god dag. Sidste år svømmede et godt stykke fra fronten, jeg kan huske at jeg hentede Line Tham (2011 vinder for piger) efter ca. 15km på cyklen, i år var jeg ude på cyklen sammen med hende!! En enorm forbedring. De første 15-20km gik fint på cyklen jeg holdt god fart og da Preben Jacobsen (nr. 3) kom forbi holdt jeg ham i syne, og pacede efter ham. Desværre mistede jeg fokus, og han kørte længere og længere fra. Jeg ikke bare mistede fokus, det var helt væk, og jeg lå og cruisede i et alt for langsomt tempo indtil jeg blev overhalet af Kristian Trier Nipper og Mathias Strange Hansen, dem fulgtes jeg med til t2.
Godt gik det også i t2 jeg fik næsten hentet hele det forspring Preben havde på mig i skiftet og kunne stille og roligt løbe fra, nu på en sikker 2. plads. Sikkerheden fk mig dog lullet i søvn igen, og jeg formåede ikke at holde pace på løbet, hver gang jeg løb forbi et kilometer mærke og så min tid tænkte jeg det kan du F..... godt gøre bedre og bragede derudaf den næste halve kilometer inden fokus igen var væk.
2. plads efter Martin Jensen på 1. er helt godkendt, jeg havde næst hurtigste løbetid, og tror jeg der var i hert fald 2 minutter mere i benene på løbet hvis der havde været en at løbe efter.
Swim (950 m) 0:13:27 5 14:08 min/km 0:13:27
1st Transition 0:00:46 3 0:14:13
Bike (45 km) 1:14:57 8 36.02 km/t 1:29:10
2nd Transition 0:00:37 3 1:29:46
Finish (Run 10,5 km) 0:38:41 2 3:40 min/km 2:08:26

Ugen efter var der DM hold sprint, hvor mit hold desværre ikke stillede til start, død over skader.... Heldigvis klarede det andet Odense hold sig fantastisk og vandt guld i flot stil, især med klart hurtigste cykel tid, 46km/t !!!
Dagen efter var der individuelt stævne som jeg kørte. Jeg blev nr. 2 igen denne gang efter Emil Dalgaard der havde været på det vindene hold dagen inden. Jeg var langt efter Emil, noget af det skyldes nok at jeg punkterede på til stævnet, og at det hjul jeg fik gik på bremsen, men det havde nok ikke været nok til at hente Emil der var suveræn på dagen.

det var alt for denne gang, i aften står den på Hawaii ironman world championship !! Det bliver fedt!

Status fremod Silkeborg 1/4 ironman

Med bare 10 dage til Silkeborg 1/4 ironman vil jeg lige gøre en status.

Træningen gør rigtigt godt, på trods af den halv dårlige træning hen over sommeren, som beskrevet i tidligere indlæg, præstere jeg gode tider i træningen.

i bassinet svømmer jeg nogenlunde de samme tider som jeg gjorde i foråret hvor jeg var ret godt svømmende.

På landevejene cykler jeg også rimelig hurtigt, det fik jeg syn for da jeg i lørdags kørte Nyborg mini tri hvor jeg havde den hurtigste cykel tid (27:49 ca. 39,6 km/t), især min cykel tid lagde grunden for min sejr.

Løbet gik også rigtigt godt, jeg havde også hurtigste løbetid i Nyborg, og tiderne i træningen antyder at jeg er bedre løbende end nogensinde.

Nu skal jeg bare have lagt den sidste hårde træning inden jeg trapper lidt ned frem mod silkeborg.

Opdatering og planner

Tid til en lille status på formen og planerne for resten af sæsonen.

På grund af nogle dumme arbejdstider har jeg haft svært ved at kunne træne optimalt, det har i realiteten betydet at jeg har været nødt til at træne meget alene, og det er bare ikke det samme som når der er nogle til at presse en.

Især svømningen har været hårdt ramt da jeg har været nød til at træne i offentlig åbningstid, hvor der har været megen zig zag mellem motionister. Alligevel er min form ikke helt hen i vejret, i fredags havde jeg et 5600m pas, hvor jeg lå og svømmede nogenlunde de samme tider på langbane som jeg gjorde i foråret, hvor træningen var helt optimal. Åbenbart har jeg altså kunne holde min form og teknik vedlige på trods af de mindre optimale forhold.

cyklingen er gået meget fremad, mine arbejdstider, hvor dumme de ellers har været, har givet mig masser af tid til at cykle, jeg har således haft et par uger med over 350km på cyklen, og det har givet pote. Får første gang i år har jeg haft en følelse af at mit cykel niveau er ved at være, hvor det var sidste år, så det er lækkert.

På løbet har jeg haft problemer med en muskulær skade i læggen, og noget skindebensbetændelse som naturligvis har sat mig lige tilbage med nogle uger, hvor der har været skruet lidt ned for mængden og intensiteten. Heldigvis er jeg skaderne kvit, og jeg er næsten på normal træning igen, og jeg kan med stor glæde sige at jeg ikke har mistet meget, hvis overhovedet noget. Jeg løber de samme tider som jeg gjorde inden problemerne, så heller ikke her kan jeg klage.

Fremadrettet. går jeg en tid i møde med nogle stævner og det kan kun blive godt at komme i konkurrence igen. på lørdag d. 13/8 kører jeg Nyborg minitri, og to uger senere kører jeg silkeborg kvart ironman (950m - 45km - 10,5km), og ugen efter igen er der DM holdsprint og ringe tri som jeg også kører.

Jeg skal "desværre" på et kursus der giver mig mulighed for at få noget studie relevant arbejde, det gør at jeg misser Odense Eventyr tri, jeg arbejder dog på at tage disse timer på et andet tidspunkt så jeg alligevel kan kører.

Op og Ned

Efter jeg den første weekend i juli kørte stævne i Düsseldorf har formen kun gået en vej, og det er op. Desværre blev det ikke ved, i tirsdags begyndte jeg at få ondt i benet, jeg var ikke i tvivl om at jeg havde begyndende skinnebensbetændelse, derfor bakkede jeg også af under løbetræningen. Onsdag trænede jeg normalt, men da jeg skulle løbe torsdag spændte mit underben fuldstændigt op. Derfor droppede jeg løbet, det store problem kom da mit ben også gjorde ondt da jeg skulle cykle.

Derfor har jeg ligget helt stille både på cykling og løb i et par dage. Desværre har mine arbejdstider betydet at jeg ikke har kunnet komme ud og svømme andet end en gang.

I dag skal søndag jeg ud og føle benene af for første gang i at par dage. Jeg cykler og jogger en let tur, og jeg håber at benene er klar igen. Desværre er det jo nogle gange sådan at når man træner hårdt risikere man også at træne for meget, og jeg håber at jeg snarest muligt er på toppen igen.

Resultat Düsseldorf

race info

Swim	00:12:04
Trans 1	00:01:29
Bike	00:29:26
Trans 2	00:00:31
Lauf	00:15:21

totals

place (M/W)	15
place (total)	15
time total (brutto)	00:58:49

for fuld resultat liste se link

Race rapport fra Düsseldorf

optakt

Søndag d. 3/7 var jeg med Udviklingsteamet i Düsseldorf for at køre race på Sprint distancen. Hele dagen blev der kørt tri, startende med bundesliga om morgenen, efterfulgt af Junior Europacup, hvor vi havde 4 drenge og en pige med, Thomas Strange, Mikkel Jensen, Casper Stenderup Korch, Anders Lund og Ditte Elchsner. Drengene kørte et blandet race, en rigtig god svømning, blandet på cyklen, hvor Thomas smadrede sit hjul i et hul og derefeter punkterede, men de fik lidt oprejsning med et ok løb. Ditte kørte et rigtigt godt løb, hvor hun desværre mistede første gruppe ud af T1, men hun arbejdede godt på cyklen, og løb godt.

Herefter var det elite herrernes tur, hvor Andreas Helbo Bech og jeg kørte, i det race stillede den regerende olympiske mester Jan Frodeno også stillede op, alt i alt et meget stærkt fælt. Alle elite racene startede fra pontoon, altså med startspring. Desværre var det tyske forbunds regler anderledes en ETU’s så selvom junior racene havde været med våddragt var vores race uden, ikke ligefrem til min fordel.

Nede ved svømmestarten begyndte det at gå op for mig hvor stort at race jeg egentlig skulle til at stille op i, hele vejen rundt om havnen var der pakket med mennesker, ifølge løbshjemmesiden 35.000 tilskuere, de kan sgu det der med at lave stævner de tyskere!

Svømning

ON YOU’RE MARKS! GO! Og så hovedet først i det brune vand i Düsseldorf havn, og allerede her startede slåskampen! Jeg kunne med det samme mærke at nu var jeg i kamp med de store drenge over det hele, det var en voldsom kamp hænder fødder og ansigter ramlede sammen.

Jeg havde desværre ikke den bedste svømning, men helt generelt har jeg ikke været godt svømmende i det seneste stykke tid, og det kunne jeg godt mærke. Jeg lå et par meter Efter gruppen, og kunne ikke lukke hullet, heldigvis var der et forholdsvis langt løb op til skiftezonen, hvor jeg hentede mange.

Cykling

Jeg kom alene ud på cyklen, men jeg kunne se om til en gruppe et stykke fremme, så jeg arbejdede for fuld hammer for at komme op, i starten hentede jeg også lidt, men det holdt ikke ret længe, og jeg valgte at vente på den gruppe der lå bag mig. Det viste sig at være en dårlig beslutning da vi kun var 3 mand der kunne arbejde.

Cykel ruten var helt fantastisk, man startede med at køre under motorvejen for at kunne komme op ad rampen til denne, hefter var det via motorvejen over Rhinen, kun for at køre et kort fladt stykke på den anden side af floden inden det var tilbage over den. Når man kom tilbage over floden skulle vi igennem et af de fedeste sving jeg har kørt nogensinde, det blev ved med at dreje til højre, og man kunne tage det i høj fart, derefter skulle man rundt i et 180 graders sving, inden vi skulle ind på det første af 2 brostensstykker. Her fik jeg og de to andre der arbejdede i gruppen rigtigt udbytte af styrken på cyklen, og vi fik åbnet nogle gode huller på alle 3 runder. Brostensstykkerne var afbrudt af et godt stykke på havne promenaden, hvor der var afspærret en 2 meter bred vej, det var som at skærer sig igennem de tætpakkede tilskuere med 40 km/t. Jeg kunne ikke lade være med at tænke en sammenligning med det store bjerg etaper o Les Tour Des France. Jeg kom rigtigt godt ind i T2 med et hul på ca. 20 meter til resten af gruppen, så jeg havde fri plads og god ro til at lave et hurtigt skift, og komme først ud på løbet.

Løb

Jeg løb med det samme fra resten af min cykel gruppe, og kom til at løbe lidt alene, men jeg holdt skruen stram og begyndte stille og roligt at hente folk fra grupperne foran. Det var ”desværre” så nemt at hente dem at jeg ikke rigtigt behøvede at presse fuldt ud for at kunne hente dem. Mit bud er at jeg hentede 5 eller 6 måske 7 folk på løbet, hvis jeg havde været lidt mere presset kunne jeg nok have løbet en anelse hurtigere, men jeg løb godt og sparede mig ikke, så jeg skal ikke beklage mig, min eget ur siger at jeg løb 15:23 afsluttende, men ruten var også kun 4,5km omregnet er det ca. 17:05

Alt i alt det fedeste race jeg har været med i nogensinde 35.000 tilskuere på smalle veje var alt for fedt at køre i. Jeg har ikke kunnet finde nogen resultat liste endnu, men jeg tror at jeg er endt med at blive et stede mellem 12 og 16.

Gode Takter

I morgen fredag drager jeg mod Düsseldorf, hvor jeg sammen med resten af Udviklingsteamet skal køre stævne på søndag.
i hele weekenden er der triathlon festival i byen, og en den forbindelse er der junior Europa cup, og et elite felt, hvilket jeg stiller op i. distancen er sprint (750m svøm - 20km cykling - 5km løb) med draft.

Siden DM kort har jeg vist gode takter i træningen, jeg cykler hurtigere end jeg har gjort hele året, og med løbe tider solidt under 3:20 min/km er jeg også bedre løbende end jeg nogensinde har været.

Løbeformen har også resulteret i en "uofficiel" personlig rekord og 5000m på 16:08, til trods for at jeg løb for langt, på grund af dårlig vejvisning. Det viste sig dog også at ruten var lidt for kort. Jeg tror selv at tiden er meget reel, men den må forblive uofficiel.

Svømningen er desværre lidt en anden sag, jeg har ikke helt kunne finde rytmen. Tiderne i træning er dog nogenlunde hvad de plejer at være, men det føles ikke helt rigtigt desværre.

Så er der vidst bare tilbage at fortælle at jeg glæder mig til at køre race på søndag, og der selvfølgelig kommer en opdatering på resultatet her.

2 i 1 raceraport

Jeg har ikke fået skrevet en race raport for DM sprint forrige lørdag, så den ligger jeg sammen med DM kort i går.

DM sprint var lidt af en rutsjetur. jeg svømmede som planlagt, ikke fantastisk, men heller ikke dårligt. ude på cyklen var jeg overrasket over hvor godt det gik, jeg havde frygtet for min cykel form, men jeg var egentligt ret godt kørende indtil ca km 14, hvor jeg fik mave kramper :( Dem tog jeg med ud på løbet, og kunne selvsagt ikke løbe igennem, men jeg fik kæmpet mig igennem og fik løbet 2 godkendte kilometre til sidst.
Det var fedt at mærke at jeg kunne kæmpe mig igennem, og få gang i kroppen alligevel, det personlige resultat var meget ringe, men det blev alligevel til endnu et hold guld!!

DM kort (i år afholdt på sprint distancen 750m svøm - 20 cykling - 5km løb samme som DM sprint, men med draft tilladt på cyklen)
Her havde jeg en bedre oplevelse.
Svømningen (750m)
vandet var kun 12,7 grader, så det bed lidt i ansigtet.
Svømmestarten gik helt som den skulle, men efter ca. 200m vendte de forbandede mavekramper tilbage, og jeg tænke bare nej, nej, NEJ! Jeg mistede lidt fart, men jeg kom op af vandet og kom godt op i skiftezonen.

T1 (transition 1)
vi skulle op af volden i Fredericia ved kasernen, så det var noget af en løbetur. Inde i skiftezonen, var min hjelm faldet af min cykel, så jeg panikkede lidt over ikke at kunne finde den, og jeg mistede kontakten til nogle af de foran kørende atleter i den tid jeg ledte efter min hjelm.

Cykling (20km)
Selvom jeg havde mistet kontakten kom jeg hurtigt op til to atleter, Jens Petersen Bach (Junior), også fra Odense, og Anders Lund, Junior og jeg fik lavet et godt samarbejde, og vi fik kørt gruppe efter gruppe op, hvoraf nogle af dem hjalp til med at trække mens andre ikke gjorde, jeg havde fantastiske ben, og fik taget nogle hårde føringer. Jeg begyndte lidt at frygte at jeg havde arbejdet for hårdt på cyklen, men jeg vidste også at jeg ikke kunne lade være hvis jeg ville med op hvor det tæller.

T2 (transition 2)
Alt gik som planlagt, jeg skal dog måske overveje nogle elastik snørebånd, jeg jeg bøvlede lidt med at lukke mine sko.

Løb
Jeg lagde godt fra start med høj puls, desværre svarede farten ikke helt til den hårde intensitet, men efter ca. 2 km kom der for alvor gang i benene, og jeg løb rigtigt hurtigt, og med stor lethed. Jeg ved desværre ikke hvad jeg løb, men sammenlagt løb jeg 17:06 afsluttende (3:26)

Alt i alt et fantastisk løb, hvor jeg var stærk på cyklen, og løb rigtigt godt afsluttende, det må være et af de bedste race jeg nogensinde har kørt. Og i fantastiske omgivelser på en fed fed rute.

NM Hallstahammar

I går søndag kørte jeg Nordiske mesterskaber, det var samtidig min debut på den olympiske distance (1500 – 40 – 10). Stævnet blev afholdt i den svenske by Hallstahammar, der ligger på højde med Stockholm, så der var selv sagt en længere køre tur der op.

Optakt

Fredag morgen kl 08:30 samlede coach Gejl mig op i forbundets bus, og så gik turen ellers mod det svenske, på vejen skulle vi lige samle Emilie Kors Hoff og Rasmus Petreus op i Brøndby. Efter mange lange timer i bussen, og med ømme rygge nåede vi alligevel frem til vores hotel i den nærliggende by Västerås, og kort efter kom de andre. Vi fik spist og så lagde de fleste sig taknemmelig til at sove.

Lørdagen gik med race forberedelser, efter morgenmaden to vi ind til stævne området, hvor vi fik cyklet cykel ruten et par gange og jogget løbe ruten. Desværre var det ret koldt, og jeg havde ikke fået taget nok varmt tøj med, heldigvis lånte Line Thams mig en jakke så jeg kunne holde varmen. Det kølige vejr havde også sat sit præg på vandtemperaturen, der ikke var meget over 14 grader, men hele holdet kom i og fik svømmet lidt let.

Race dag

Herrernes race var sat til at starte allerede kl 09, så vi skulle lidt tidligt op for at kunne få pist i tide, og nå ind til stævne pladsen inden området lukkede.

Det havde regnet hele natten frem mod race, og verjudsigten var ikke ligefrem den bedste, 11-13 grader og mest skyet og så med våde veje og koldt vand

1500m er langt når vandet er under 15 grader varmt, min svømning gik alligevel rigtigt godt, jeg svømmede på 20:06 og tabet kun ca 1 minut til første gruppe. Jeg lå dog lidt på mellem hånd efter 2. gruppe, med omkring 10 meter op, der kunne jeg godt mærke at jeg har ligget syg i ugen op til, på trods af rigeligt med overskud i armene kunne mine respirations veje ikke følge med så jeg kunne komme op i gruppen.

Jeg skiftede rigtigt godt, og jeg hentede de bagerste i gruppen på skiftet. Desværre havde det kolde vand gjort mine fødder helt følelses løse, så jeg fumlede ret meget med at få mine sko på ude på cyklen, det betød desværre også at jeg tabte gruppen. Jeg havde dog lidt held med mig da der kom en stor svesk langdistance atlet op til mig, og jeg bare kunne sætte mig på hjul af ham og lade ham trække mig op til gruppen igen. Den store svenske trak mig ikke bare op til gruppen, vi kørte lige forbi, og kun to af dem kom med. Vi fik lavet et ok samarbejde hvor de var to stærke på cyklen der lavede mest, mens vi to andre kun tog enkelte føringer for at give dem en puster.

Ude på løbet løb de to gode cykelryttere ret hurtigt fra mig, mens den sidste blev sat fuldstændigt. Det gjorde desværre at jeg mistede troen på det, og jeg endte nærmest med at jogge løbeturen. Tanker fløj rundt i hovedet på mig og jeg kunne slet ikke holde rytme. Jeg fik det også ind i mit hoved at når jeg alligevel ikke havde noget at løbe efter kunne jeg ligeså godt sparre mig selv op til de to næste uger hvor der er to gang DM

Resultatet blev en 14. plads sammenlagt, og en 9. plads for u23, jeg løb på 41 minutter hvilket er langt under niveau, på en god dag forventer jeg at kunne ned omkring de 36 minutter afsluttende, og i gårsdagens race tror jeg godt at jeg kunne have haft en 37’er i benene, men sådan skulle det ikke være, så jeg må tage revanche til DM sprint på lørdag.

Resultater kan ses i på svensk triathlon fobunds side

DM DU raceraport

I søndags var tiden kommet til DM i duathlon, og samtidig min debut som senior.

Optakt
En uge inden racet havde vi i kraftcenteret Odense kørt for træning til stævnet. Her blev jeg totalt sat af de hurtige drenge fra klubben på cyklen, jeg var derfor selv sagt meget nervøs for om jeg nu ville blive sat på cyklen.
Samtidigt var stævnet ikke en af mine hovedmål i år, så jeg havde fået besked på at droppe ud af racet, hvis jeg belv smidt på cyklen.
OTK og kraftcenteret havde sat et mål om at vi skulle få 1 individuel medalje, og hold guld. I ugen op til viste Jens Kofoed dog dårlige takter, så der kom en anelse mere pres på mig for at gennemføre, selvom resten af holdet stadig var stærkt.

Race
distancen 10(måske 11) løb - 44 cykling - 5 løb
Planen var at ligge mig i 2. gruppe sammen med Jens Kofoed og Emil Dalgård, så vi kunne arbejde sammen på cyklen, desværre faldt Emil ret tidligt fra, næsten samtidig med at 2. gruppe blev splittet helt, med mig selv i front. Det passede mig fint da jeg havde Jens lige efter mig. Så kunne jeg vente på ham ud på cyklen, hvor vi også fik selskab af Andreas Petz, vi kørte lidt rulleskift til vi fik dannet en gruppe på 5 mand.
I 5 mands gruppen kunne Jens og jeg sidde fint over alle føringerne, vi havde holdkammeraterne Esben og Finn Kaczmerek i front gruppen.
Efter noget tid hentede vi front gruppen hvor Esben var stukket fra, så vi kunne stadig sidder over. indtil vi desværre hentede Esben med 1½ omgang igen efter at han var styrtet, jeg havde siden starten af 2. (af 4) omgange haft problemer med kramper i legen, så jeg kunne ikke rigtigt forsøge noget på cyklen, og alle der prøvede blev hentet med det samme, så vi kom 9 mand samlet ind i T2
Efter en lang konkurrence på over 1½ time var jeg naturligvis træt, men jeg måtte bide tænderne sammen, Jens Kofoed havde nemlig meldt at han ikke var klar til løbet, så nu var det op til mig at løbe efter hold guldet (de 3 bedste tider for hver klub lagt sammen). Alle de sidste 5 km gjorde ondt, men jeg fik kæmpet som jeg aldrig har gjort før, og jeg fik også mit livs race.

Ikke nok med at det var min bedste præstation nogensinde, jeg blev også dansk mester for hold!!

Epilog
Dagene efter racet har været præget af ømme ben, og så er det altså ikke sjovt at bo på 2. sal når man ikke kan gå ned af trapper.
jeg begynder at få lidt normale ben igen, hvilket er vigtigt da jeg gerne snart skal tilbage til træningen inden Nordiske Mesterskaber i Hallsathammar d 28/5

billeder fra DM DU

Her ligger jeg lige lidt billeder op fra DM i duathlon
Vi tog der op lørdag, så der ikke skulle blive noget stress på racedag

Kraftcenter træner Finn havde taget sin familie, udover de to små og Esben, den forsvarende danske mester, var Finn og Esbens forældre også med til at tage sig af de små.

Emil gør skiftezonen klar

Mig selv på vej ud på cyklen

Finn på det afsluttende løb, med god fart i benene, så meget at det blev til en flot 3. plads

Esben løber over målstregen som nr. 6, som man kan se har han været en tur i asfalten. Han væltede mens han lå alene i front, og øgede til 1. gruppe, hvad kunne det ikke være blevet til!
Se flere billeder i mit album

Hjemme i varmen

Da jeg kom hjem fra træningslejr på Playitas skrev jeg en blog jeg kaldte "Hjemme fra varmen". Derfor kan jeg passende kalde denne for Hjemme i varmen.

Det har nemlig være nogle helt fantastiske dage med dejlig træning i det danske forår.

De sidste dage har jeg kunnet træne nogle helt fantastiske pas, tirsdag havde jeg en dejlig cykel tur i godt selskab rundt på fyn. Michelle Verterby og jeg kom både til Kerteminde og nyborg på en dejlig tur. Tirsdag aften stod den så på klassikeren tirsdagsløb med OTK, det var lækkert vejr, så man fik helt naturligt gode ben, og jeg fik løbet nogle passende intervaller i alt 9 km tempo i 3:20-3:30

Onsdag startede jeg vanen tro med svømning, derefter gjorde Jens Petersen-Bach, mig selskab på endnu en lækker cykeltur. Vi kørte på en 10,5 km rundstrækning, hvor vi startede med 10 tempo og resten af runden rul. Jens kørte de 10 minutter som enkelstart mens jeg kørte 30 sek ryk 2min let på hans hjul. Det gjorde det til en nem træning at få overstået, samtidigt med at jeg fik fuldt udbytte.

Igår torsdag startede jeg med morgenløb med 3x10 minutter tempo i de smukke omgivelse omkring Odense å. derefter stod den på endnu en cykeltur, denne gang med Åsa Lundström og Filip, vi kørte ud uden at have en plan, og en endte med at cykle på alverdens små veje nord for Odense, og sjældent har jeg oplevet en så idyllisk cykeltur solen skinnede endnu engang, og vi kørte mellem marker og skov, en en stor herlighed.

Alt i alt må man sige at jeg er glad for at foråret er kommet til Danmark, meget mere kan man vidst ikke ønske sig?

Ny PR på 10000m

I går var tiden kommet til den årlige 10km i OTK cuppen og vanen tro var mange fra klubben mødt op.

Jeg havde selv skudt forventningerne til min egen præstation helt vildt op ved at postulere at jeg ville løbe 33:20 (3:20 i snit). Kasper Gejl havde fortalt mig at det nok ikke ville være realistisk og han mente at jeg nok skulle sigte noget lavere. det vidste sig også at være en god idé.

For at tage det helt fra starten, må jeg nok hellere nævne at jeg i sidste uge lå syg, og jeg derfor ikke var helt på toppen. Ligesiden starten af sygdommen har jeg haft problemer med kramper, og jeg mistænker derfor lidt sygdommen for at have givet mig problemer med optagelsen af elektrolytter.

På løbet fik jeg lagt nogenlunde fornuftigt ud, mest fordi Esben Kaczmarek hjalp med at pace, ved hans hjælp løb vi 17:05 på de første 5, vi lå 3 i front med Emil Dalgaard hængende lidt efter. Han kom dog hurtigt op, og efter 6km lå vi 4 sammen, der gik dog ikke længe for Esben måtte give op, og vi således var Emil, Kluas Rasntzau og jeg tilbage. Emil forøgte ret hurtigt at komme væk, og det lykkedes ham også, så jeg måtte ligge og jagte, selvom jeg i starten havde sat Klaus kom han desværre også op, og forbi mig. Jeg døjede også med kramper på stort set hele løbe turen, så den sygdom må virkelig have gjort noget ved mig.

Jeg måtte nøjes med en 3. plads i tiden 34:51, noget under mine egne tårnhøje forventninger, men dog på dagen det absolut bedste jeg kunne præstere, så jeg er alt i alt meget tilfreds med min præstation, det er også en ny Pr med 50 sekunder (tidligere 35:41), så jeg er godt tilfreds

I dag jeg virkeligt ømme ben, men selv her er der optimisme at hente, for, for første gang har jeg ømme baglår, og ikke kun ømme legmuskler, så et eller andet teknisk har jeg vundet.

Hjemme fra varmen

Så er jeg kommet hjem fra varmen på Las Playitas, og en uges træningslejr med landsholdet og udviklingsteamet.

Det var en rigtigt god ude, med en masse træning, og derfor også en træt krop. Især cyklingen var sat i højsæde nu hvor vi var kommet ned til varmen. Jeg fik cyklet 5 ture, og jeg må indrømme at jeg god kan mærke at det ikke er blevet til mange lange cykelture i den danske vinter i år.

Hen over vinteren har jeg døjet lidt med skindebensbetændelse, men lige op til afrejsen fik jeg mistanke om at det måske vare kilen i mine løbesko der udløste skaden. Jeg tog derfor mine racesko med i håb om at de ville hjælpe at løbe i noget andet, og det gjorde det, jeg fik løbet i alt 6 gange på en uge uden nogle problemer med benet. Så nu er jeg forhåbentlig de problemer foruden.

Ugen på Playitas startede med højt solskin, og tilsvarende solskoldninger, selvom jeg havde husket solcreamen glemte jeg lige at få det i ansigtet også, det betød en voldsom solskoldning på min næse, men det er en billig pris for at træne i ordentligt vejr.
sidst på ugen blev vejret lidt dårligere, og vi havde en da regn på den sidste cykeltur.

Med ønsket om et snarligt forår i Danmark vil jeg slutte herfra, men først lidt tørre tal



træning fra 27/2 - 6/3:
6 løbepas i alt 3½ timer og 450 højdemeter
5 cykeltuer i alt 12½ timer og 4200 højdemeter
9 svømmepas 3 i åbentvand i alt 8½ timer
plus lidt core styrketræning og noget løbeteknik
i alt 27 timers træning på 8 dage, hvoraf 2 var rejsedage

Meget nyt i min verden

Det er sket meget i min verden har på det sidste.

For det første er jeg flyttet, og bor nu i min egen lejlighed tæt ved byen. Det er rigtigt lækkert at have fået sit eget, og så er det også meget nemmere i forhold til træningen fordi jeg er kommet meget tættere på alting. Det har resulteret i at jeg nu kan sove næste en halv time mere hver morgen, men samtidig har jeg fået for vane at komme alt for tidligt afsted fordi jeg ikke rigtigt kan vænne mig til den korte transport tid.

Oven i flytteriet er jeg også startet på Uni. Torsdag morgen havde vi "første dag", men indtil nu har den bare stået på sociale arrangementer i masse vis, og der er mange flere i vente.

Alle de nye ting har selvfølgelig også haft en påvirkning på min træning. Jeg er således ikke fået trænet helt så meget som jeg gerne ville. Det har især været svært for mig at få ordentligt gang i løbet igen efter min skinnebensbetændelses skade. Jeg er dog efterhånden ved at finde diciplinen frem igen, så jeg tror snart at jeg kan komme op i gear igen, med en 15-20 timers træning om ugen.

Positiviteten kom i stor grad til mig igår på et af mine bedste løbe pas nogensinde, på trods af mangel på søvn og hårde rus arrangementer var jeg i hopla. Jeg løb en time med puls 155 og ca 4:00 i snit, og jeg havde det fantastisk.

Nyt år tid til status

Det var først midt i februar, den 12. for at være helt præcis, at jeg systematisk begynde at registrere min træning. Derfor har jeg ikke et helt år at gøre op for, alligevel synes jeg at det er tid til at gøre status.

Fra den 12. februar og frem bød 2010 således på følgende:

772km svømning på 192 pas

166 timers cykling 96 pas

103 timers løb på 164 pas

Med styrke træning, løbetiknik, spinning osv i alt 520 timer.

Jeg laver en lille status igen når jeg har trænings data for at helt år, dvs den 12 februar.

I øjeblikket er jeg lidt hæmmet af noget skinnebensbetændelse jeg har pådraget mig ved at være lidt for optimistisk med løbemængde henover julen, hvor jeg havde 80km på bare 6 dage. Nu hvor jeg kan se tilbage på det var det virkeligt dumt, men det er vel en lektie lært.

Indtil jeg er over problemet halvere jeg alle mine løbe pas, derved håber jeg at jeg kan holde mig igang, samtidig med at jeg stopper skaden hurtigst muligt.