Bloggen har været lidt forsømt, men har vil jeg forsøge at gøre lidt op for det.
Siden sidst har jeg været et smut i det tyske for at køre ræs. Denne gang var det på OL distancen (1500 - 40 -10). Inden starten regnede det meget, og med en vandtemperatur på 21.4 grader (Helt sikkert korrekt) var våddragt ikke tilladt, og det kunne gå hen og blive et koldt ræs. Jeg havde en fremragende svømning (hjulpet af at det var uden våddragt), hvor jeg kom op som ca. nr. 15, det knækkede , og alligevel lidt foran mig. Sammen med 3 andre fik vi kørt os op til de forreste efter at have holde 48 km/t de først 10km!! Desværre gik det helt i står, og det endte med at næsten hele feltet kom med i fronten, vi var nok 50-60 mand. Jeg løb hjem i 8. hurtigste tid, hvilket er under niveau, men hovedet var ikke med mig.
For at samle op. Jeg fik vist gode takter især på svømning og cykling, hvilket er super godt frem mod DM ½ på søndag, det er bare super ærgeligt at første gang jeg er med i front ville det have været ligemeget fordi det hele blev samlet, og at jeg når jeg endelig er med i front ikke formår at løbe op til mit niveau.
Nå lidt tanker på DM ½ på søndag.
Jeg er endelig begyndt at finde lidt cykelform, og i onsdags satte jeg ny PR på den legendariske kerteminde runde tiltrods for at det var en hård dag. I lørdags kørte jeg et forholdsvis hårdt pas med 40km i pace til weekenden, og hårdt off-bike løb, det gik rigtigt godt, og jeg begyndte at finde en god del selvtillid frem, så alt godt.
Søndag morgen gik det desværre den anden vej. Jeg vågnede med en låst hofte, som gjorde at jeg knapt kunne gå. Jeg får heldigvis noget behandling og der går efterhånden rigtigt godt, så jeg forventer at være på 100%, i hvert fald over 97% på søndag, så jeg skal ikke klage.
DM ½ bliver jo min første halve ironman distance, og det sætter jo en masse spørgsmål i hovedet. Planen er fuldstændigt på plads, men den må i få at se når jeg udføre den til perfektion på søndag
/Agger
PS et lille hint til planen: Den indvolvere noget med at ligge hård ud, øge undervejs og slutte med en sprint.
onsdag den 3. juli 2013
mandag den 13. maj 2013
2 weekender 2 ræs - rapport
Når nu har jeg kørt min to ræs, og det er tid til en lille raport. Som nævnt gik jeg ind til konkurrencerne med moderate forventinger, men jeg kan afsløre at jeg fik overgået mine egen forventninger
1. afdeling af DM-serien i Haslev
Svømningen gik OK, uden at være prangene og jeg kom igennem skiftet med et par småfejl der nok har kostet et par sekunder, men ikke nogle store fejl.
Ude på cyklen lå vi som perler på en snor, og helt som forventet knækkede snoren i en frontgruppe, og en sekundær gruppe. Knækket skete et par positioner foran mig, og jeg manglede desvære lige de sidste par procenter for at kunne køre det op, selvom jeg i den grad prøvede. Jeg endte med at jagte sammen med min klubkammerat Henrik, men vi måtte se os hente bagfra af en større gruppe, og den gruppe cyklede jeg med. Gruppen fungerede ikke super godt, og vi mistede stille og roligt tid il fronten.
På løbet var planen at ligge kontrolleret ud for ikke at over præstere, desværre var jeg lidt lang tid om at komme igang, og fra 1-3km løb jeg lidt under niveau.
Jeg ender med en 11. plads med ret kort op til de næste 3.
I alt et super fedt ræs hvor jeg desværre manglede lidt fra at få et potetielt rigtigt godt resultat hjem.
DM duathlon i Viborg (Løvel) (10-40-5)
Optakten bød på store forventninger til ræset, hvor man kunne se det stærkeste felt fir en DM i duathlon i mange år, i hvert fald i bredden af toppen. Det gjorde selvfølgelig også at mine egne forventninger til placering måtte sættes lidt ned, en top 10 ville være mere end godkendt.
På løbet lagde Søren Bystrup(Aarhus 1900) hårdt ud, især i starten, vi vendte efter 2 omgang (ca. 4,85) i 15:20!!! Søren blev ved med at føre hvilket passede fint da der var meget vind, men tempoet fald heldigvis, ellers var jeg og mange andre nok røget fra, men vi endte med at være 12 mand med. På vej ind mod 1. skift blev tempoet sat op af Rasmus Henning (Tri4), Peter Østergaard (OTK) og jeg selv.
Vi tre kom først ind i skiftet og først ud, faktisk fik vi et lille hul til resten af gruppen. De fik derfor lov til at arbejde lidt for at hente os. Vi blev dog samlet, og endte med at være en gruppe på ca. 10 mand, hvor der ikke var nogen der gad arbejde. Chris Fischer (Viborg AM) forsøgte et par gange at komme væk, men uden held, dog fik han sat mig et par gange på den forholdsvis lange bakke vi skulle over 4 gange, heldigivis var jeg forberedt og sad i den forreste del af gruppen så jeg havde et par placeringer at give af, og der kom nogle forbi mig bagfra der kørte mig tilbage i gruppen. Ind mod 2. skifte kom jeg til at sidde ret langt tilbage, og miste en smule på det.
på løbet var planen at ligge kontrolleret ud, ligesom ugen før, men det gav også sig selv da jeg var tæt på at krampe op i min læg. Desværre tog det mig en hel omgang af 2,5km at komme i gang, så jeg var ret meget bagude, på en 7. plads. på 2. omgang fik jeg løbet til og kæmpede mig op på en 5. plads. og med en tid på 16:26 (ca. 3:20, da ruten var lidt for kort) er jeg rigtigt godt tilfreds.
Alt i alt et kanon godt ræs der gik langt over forventningerne. En 5. plads havde været et godt resultat selv hvis jeg havde været i min bedste form.
Til DM er der også hold medaljer, der går ud på at man ligger tiderne sammen for de 3 bedste fra hvert klub, på forhånd havde vi sat som mål at få guldet hjem for holdet, og det gjorde vi så også. Peter vandt!!!! Så stort tillykke til ham, jeg blev nr. 5 og Esben blev nr. 6, så en bund solid præstation af Odense!!
Jeg kommer altså ud fra de her to uger med væsentlig bedre syn på de kommende stævner især efter DM i Viborg.
Slutteligt skal der lyde et stort tak til Esben og Peter, samt ikke mindt Coach Rasmus (Stubager) for rigtigt godt selskab i en weekend i Viborg, og ikke mindst STORT tillykke til Peter med sejren.
Agger
1. afdeling af DM-serien i Haslev
Svømningen gik OK, uden at være prangene og jeg kom igennem skiftet med et par småfejl der nok har kostet et par sekunder, men ikke nogle store fejl.
Ude på cyklen lå vi som perler på en snor, og helt som forventet knækkede snoren i en frontgruppe, og en sekundær gruppe. Knækket skete et par positioner foran mig, og jeg manglede desvære lige de sidste par procenter for at kunne køre det op, selvom jeg i den grad prøvede. Jeg endte med at jagte sammen med min klubkammerat Henrik, men vi måtte se os hente bagfra af en større gruppe, og den gruppe cyklede jeg med. Gruppen fungerede ikke super godt, og vi mistede stille og roligt tid il fronten.
På løbet var planen at ligge kontrolleret ud for ikke at over præstere, desværre var jeg lidt lang tid om at komme igang, og fra 1-3km løb jeg lidt under niveau.
Jeg ender med en 11. plads med ret kort op til de næste 3.
I alt et super fedt ræs hvor jeg desværre manglede lidt fra at få et potetielt rigtigt godt resultat hjem.
DM duathlon i Viborg (Løvel) (10-40-5)
Optakten bød på store forventninger til ræset, hvor man kunne se det stærkeste felt fir en DM i duathlon i mange år, i hvert fald i bredden af toppen. Det gjorde selvfølgelig også at mine egne forventninger til placering måtte sættes lidt ned, en top 10 ville være mere end godkendt.
På løbet lagde Søren Bystrup(Aarhus 1900) hårdt ud, især i starten, vi vendte efter 2 omgang (ca. 4,85) i 15:20!!! Søren blev ved med at føre hvilket passede fint da der var meget vind, men tempoet fald heldigvis, ellers var jeg og mange andre nok røget fra, men vi endte med at være 12 mand med. På vej ind mod 1. skift blev tempoet sat op af Rasmus Henning (Tri4), Peter Østergaard (OTK) og jeg selv.
Vi tre kom først ind i skiftet og først ud, faktisk fik vi et lille hul til resten af gruppen. De fik derfor lov til at arbejde lidt for at hente os. Vi blev dog samlet, og endte med at være en gruppe på ca. 10 mand, hvor der ikke var nogen der gad arbejde. Chris Fischer (Viborg AM) forsøgte et par gange at komme væk, men uden held, dog fik han sat mig et par gange på den forholdsvis lange bakke vi skulle over 4 gange, heldigivis var jeg forberedt og sad i den forreste del af gruppen så jeg havde et par placeringer at give af, og der kom nogle forbi mig bagfra der kørte mig tilbage i gruppen. Ind mod 2. skifte kom jeg til at sidde ret langt tilbage, og miste en smule på det.
på løbet var planen at ligge kontrolleret ud, ligesom ugen før, men det gav også sig selv da jeg var tæt på at krampe op i min læg. Desværre tog det mig en hel omgang af 2,5km at komme i gang, så jeg var ret meget bagude, på en 7. plads. på 2. omgang fik jeg løbet til og kæmpede mig op på en 5. plads. og med en tid på 16:26 (ca. 3:20, da ruten var lidt for kort) er jeg rigtigt godt tilfreds.
Alt i alt et kanon godt ræs der gik langt over forventningerne. En 5. plads havde været et godt resultat selv hvis jeg havde været i min bedste form.
Til DM er der også hold medaljer, der går ud på at man ligger tiderne sammen for de 3 bedste fra hvert klub, på forhånd havde vi sat som mål at få guldet hjem for holdet, og det gjorde vi så også. Peter vandt!!!! Så stort tillykke til ham, jeg blev nr. 5 og Esben blev nr. 6, så en bund solid præstation af Odense!!
Jeg kommer altså ud fra de her to uger med væsentlig bedre syn på de kommende stævner især efter DM i Viborg.
Slutteligt skal der lyde et stort tak til Esben og Peter, samt ikke mindt Coach Rasmus (Stubager) for rigtigt godt selskab i en weekend i Viborg, og ikke mindst STORT tillykke til Peter med sejren.
Agger
onsdag den 1. maj 2013
2 weekender 2 ræs - optakt
Så er sæsonen lige om hjørnet. Jeg starter på søndag med første afdeling af DM serien (400-18-4), og weekenden efter står den på DM duathlon (10-40-5).
Sidst jeg skrev blog fortalte jeg at det ikke ligefrem har kørt perfekt henover vinteren. Heldigvis har jeg som nævnt fået hjælp af Jens til at ligge programmer for mig, og det ser ud til at have virket.
I hvert fald er jeg bedre kørende end jeg var for en måned siden, så det er altid noget. I forhold til sidste år svømmer jeg måske en anelse bedre, så det er godt nok. Jeg løber næsten ligeså godt som jeg gjorde sidste år, men markant bedre end jeg gjorde for en måned siden. Cyklingen er som altid lidt haltende her i starten af sæsonen, så der er desværre også lidt at arbejde med.
Det er derfor med blandede følelser jeg går ind til de første to ræs i år. På den ene side glæder jeg helt vildt til at komme igang, men på den anden side er det ikke fedt at vide at jeg ikke er helt på toppen.
I forhold til første afdeling af DM serien på søndag i Haslev glæder jeg mig til at se hvordan det kommer til at fungere med svømning i pool. Som jeg ser det kan det resultere i ret meget rod, men det kan også være at det kommer til at fungere.
På cyklen tror jeg at der er en ret god chance for at det hele bliver samlet for en gangs skyld til et DM stævne hvor draft er tilladt. Hvis det sker er det et spørgsmål om at løbe og med kun 4km kommer det til at gå rigtigt stærkt i hvert fald, hvis man vil være med hvor det er sjovt.
Kun en uge efter står den så på DM duathlon, Det er helt sikkert et af de ræs der sidder mest i benene efter ræset, med 10km til at starte med og 5km løb til at slutte af på får man løbet 15km i 10km fart eller under, så det gør rigtigt ondt efterfølgende, men det skal nok blive sjovt alligevel.
Traditionelt ligger duathlon lidt bedre til mig så chancerne for en god placering er nok lidt bedre her.
En ting er sikkert jeg vil holde mine forventninger nede, og glæde mig til at køre ræs igen. Så må det briste eller bære.
Til alle andre derude der skal ud og kører i weekenden: "Husk at nyd det!" det vil jeg forsøge.
/Agger
Sidst jeg skrev blog fortalte jeg at det ikke ligefrem har kørt perfekt henover vinteren. Heldigvis har jeg som nævnt fået hjælp af Jens til at ligge programmer for mig, og det ser ud til at have virket.
I hvert fald er jeg bedre kørende end jeg var for en måned siden, så det er altid noget. I forhold til sidste år svømmer jeg måske en anelse bedre, så det er godt nok. Jeg løber næsten ligeså godt som jeg gjorde sidste år, men markant bedre end jeg gjorde for en måned siden. Cyklingen er som altid lidt haltende her i starten af sæsonen, så der er desværre også lidt at arbejde med.
Det er derfor med blandede følelser jeg går ind til de første to ræs i år. På den ene side glæder jeg helt vildt til at komme igang, men på den anden side er det ikke fedt at vide at jeg ikke er helt på toppen.
I forhold til første afdeling af DM serien på søndag i Haslev glæder jeg mig til at se hvordan det kommer til at fungere med svømning i pool. Som jeg ser det kan det resultere i ret meget rod, men det kan også være at det kommer til at fungere.
På cyklen tror jeg at der er en ret god chance for at det hele bliver samlet for en gangs skyld til et DM stævne hvor draft er tilladt. Hvis det sker er det et spørgsmål om at løbe og med kun 4km kommer det til at gå rigtigt stærkt i hvert fald, hvis man vil være med hvor det er sjovt.
Kun en uge efter står den så på DM duathlon, Det er helt sikkert et af de ræs der sidder mest i benene efter ræset, med 10km til at starte med og 5km løb til at slutte af på får man løbet 15km i 10km fart eller under, så det gør rigtigt ondt efterfølgende, men det skal nok blive sjovt alligevel.
Traditionelt ligger duathlon lidt bedre til mig så chancerne for en god placering er nok lidt bedre her.
En ting er sikkert jeg vil holde mine forventninger nede, og glæde mig til at køre ræs igen. Så må det briste eller bære.
Til alle andre derude der skal ud og kører i weekenden: "Husk at nyd det!" det vil jeg forsøge.
/Agger
tirsdag den 2. april 2013
Hård off-season, men lys der er lys forude
For mig har vinter sæsonen ikke været en dans på roser, tværtimod. Den del af sæsonen der skulle bruges til at samle energi og få en masse kontinuerlig træning ind har for mig mere været præget af udbrændthed og dårlig disciplin.
Det har ikke være på grund af skader, grunden er egentlig helt enkel, hovedet har ikke været der.
En del af forklaringen tror jeg ligger i at jeg siden juni sidste år har været uden træner. Planen den gang var køre sæsonen færdig uden træner og så finde en ny træner i efteråret, men da sidste halvdel af sidste sæson gik rigtigt godt troede jeg at jeg selv styrede det meget godt. Det gjorde jeg måske også, men en ting er at styre det når det går godt, noget andet er når det er hårdt. Henover efteråret gik det egentlig også ret godt, skolen var hård og kombineret med træning var der ikke ret meget tid tilovers. Som vinteren skred frem forsvandt min disciplin med træningen, jeg kom egentlig ret godt afsted til mine pas, men jeg leverede ikke til træningen, og det var alt for ofte at jeg ikke pressede så hårdt som jeg skulle.
Resultatet er at jeg her kort inden sæsonen ikke føler mig bedre stillet end jeg var sidste år på samme tid, tværtimod. For at se det positive i det hele har jeg ikke været væk fra træningen, og jeg har derfor fået endnu flere træningstimer i banken, dog uden at de har givet noget umildbart resultat.
MEN der er lys forude, jeg har lavet en aftale med Jens Petersen-Bach der fremover vil stå for min træning. Forhåbentlig vil det hjælpe at jeg har en at have ansvar overfor når jeg skal ud og leverer i alle mine træningspas.
Det var alt for nu, Agger
Det har ikke være på grund af skader, grunden er egentlig helt enkel, hovedet har ikke været der.
En del af forklaringen tror jeg ligger i at jeg siden juni sidste år har været uden træner. Planen den gang var køre sæsonen færdig uden træner og så finde en ny træner i efteråret, men da sidste halvdel af sidste sæson gik rigtigt godt troede jeg at jeg selv styrede det meget godt. Det gjorde jeg måske også, men en ting er at styre det når det går godt, noget andet er når det er hårdt. Henover efteråret gik det egentlig også ret godt, skolen var hård og kombineret med træning var der ikke ret meget tid tilovers. Som vinteren skred frem forsvandt min disciplin med træningen, jeg kom egentlig ret godt afsted til mine pas, men jeg leverede ikke til træningen, og det var alt for ofte at jeg ikke pressede så hårdt som jeg skulle.
Resultatet er at jeg her kort inden sæsonen ikke føler mig bedre stillet end jeg var sidste år på samme tid, tværtimod. For at se det positive i det hele har jeg ikke været væk fra træningen, og jeg har derfor fået endnu flere træningstimer i banken, dog uden at de har givet noget umildbart resultat.
MEN der er lys forude, jeg har lavet en aftale med Jens Petersen-Bach der fremover vil stå for min træning. Forhåbentlig vil det hjælpe at jeg har en at have ansvar overfor når jeg skal ud og leverer i alle mine træningspas.
Det var alt for nu, Agger
lørdag den 19. januar 2013
Motivation svøming
Nu er det på tide at jeg får lavet den her blog.
Den kommer til at handle om svømning og de ting der motivere mig under til at svømme, og til at svømme hårdere.
Generelt har jeg meget sjældent problemer med at komme afsted til svømning, primært fordi jeg elsker at svømme, selv morgenpassene glæder jeg mig til (jeg glæder mig ikke til at stå op...). Det sker dog en gang i mellem at jeg ikke rigtigt har lyst til at skulle afsted, og hvad gør man så? -Ærligt talt så ved jeg det ikke, så hvis der er nogen der har nogle råd så modtages de gerne.
Når jeg jeg er kommet i vandet kommer der et helt nyt problem, hvordan får jeg mig selv til at give fuld gas? Et par ting er helt sikre:
Den kommer til at handle om svømning og de ting der motivere mig under til at svømme, og til at svømme hårdere.
Generelt har jeg meget sjældent problemer med at komme afsted til svømning, primært fordi jeg elsker at svømme, selv morgenpassene glæder jeg mig til (jeg glæder mig ikke til at stå op...). Det sker dog en gang i mellem at jeg ikke rigtigt har lyst til at skulle afsted, og hvad gør man så? -Ærligt talt så ved jeg det ikke, så hvis der er nogen der har nogle råd så modtages de gerne.
Når jeg jeg er kommet i vandet kommer der et helt nyt problem, hvordan får jeg mig selv til at give fuld gas? Et par ting er helt sikre:
- Det hjælper hvis der er en træner der kigger, især hvis træneren tager tider.
- Det hjælper at have nogle at svømme med, selv hvis de ikke svømmer ligeså hurtigt, for bare det man ved at de har en idé om hvor hurtigt man svømmer kan være nok.
- Allerbedst er det dog når træneren tager tider, og man ligger og svømmer med nogle der lige er 1 eller 2 sekunder hurtigere end en selv.
Når jeg så alligevel har dage hvor jeg slet ikke kan få mig selv til at give gas kan det gå helt galt, hovedet slår helt fra. Undervejs på en enkelt 50m af en 400m kan der gå mange ting gennem hovedet på en: "hold farten oppe - Hold op jeg er sulten - "♫I am burning through the sky yeah! 200 degrees that's ehy they call me mr. farhenheit♫" - hvor lang er jeg egentlig". og så sejler det bare. Når jeg har sådan en dag er det heldigvis sjældent at jeg ikke holder bare nogenlunde fart, så det går nok, men jeg når aldrig at komme helt op i fart.
Det er også dage hvor jeg bare slet ikke føler at jeg kan komme igang, og på de dage synes jeg at det hjælper helt vildt hvis jeg bare sætter mig selv en start tid med ret kort pause, hvis jeg således skal svømme 200m og jeg ved at jeg på dagen nok kan gå 2:46 (1:23/100m) sætter jeg mig selv til at starte for hvert 2:55 på den måde kan jeg formå at holde mig selv igang selvom jeg mangler noget motivation.
Det er nogle af de ting jeg gør der får mig selv til at svømme selv når jeg ikke gider, jeg håber at det er noget i kan bruge selv. Hvis i selv har nogle foreslag er i velkomne til at dele dem.
Abonner på:
Opslag (Atom)